Hvis man har et ønske om, at man gerne vil i gang med træning, så kan det være en jungle at finde ud af, hvor man skal starte, og hvilke maskiner der er bedst. Først og fremmest, skal du tage udgangspunkt i din nuværende form og have din alder i tankerne. Man kan hverken være for ung eller for gammel til at træne, det er sundt lige meget hvad. Det handler blot om, at finde en god balance, og føle sig komfortabel i det man gør.

Her får du lige en kort information omkring kondicykel og romaskinen, og tips til hvordan du vælger den rette maskine.

Valg af kondicykel

Der findes et hav af forskellige kondicykler på markedet i dag. De varierer både i funktioner, udseender og priser. Dog skal man dog gøre op med sig selv inden køb, om hvilket behov man har for at cykle. Er den primære træning cykeltræning? Hvor hård træning skal det være? Hvis det skal bruges til genoptræning, eller blot til at holde træningen ved lige, så behøver man ikke at vælge en teknisk og dyr kondicykel. Her kan man nøjes med en billig eller mellem prisklasse, som også sagtes kan vise de mest nødvendige funktioner, såsom hastighed, kadence og forbrænding.

Hvis du derimod øsnker at træne dig op til hård træning på cyklen, og har god kondi i forvejen, så kan det være en nødvendighed, at du sætter dig mere ind i, hvad den enkelte kondicykel kan, og sørge for, at den kan give mere modstand, og har de ekstra funktioner, som du finder nyttig til den træning.

Alt i alt, så er det sundt at cykle, fordi man ikke belaster nogen muskler mere end andre. Ved at man kan sidde og bevæge benene, er noget de fleste kan, uanset alder, og så kan man selv justere, hvor hårdt det skal være.

Valg af romaskine

Romaskinen er også en god måde at få trænet på. Man ser ofte, at romaskinen står ensom og forladt i træningscentrene, men grunden til det, er nok uvidenheden omkring romaskinens og dens effekt. For som de færreste ved, så træner man over 85% af alle musklerne i kroppen, blot ved at træne på en romaskine. Her får man både benene i spil, maven, men også mange muskler i armene og skuldrene, kommer i spil på samme tid. Derfor siges det også, at romaskinen er en af de mest sikre og solide måder at træne på, både til daglig træning, men også til genoptræning og træning for ældre mennesker.

Man kan selv indtaste, hvor hårdt det skal være, og så kan man se på en skærm, hvordan ens hastighed er, og hvor langt man har roet, som også giver godt for motivationen.

Ligesom med kondicyklen, kan det være en god ide at finde ud af, hvor intens træningen skal være på romaskinen. Det kan være en god ide at kigge på forskellige test af romaskiner, hvor man kan se fordele og eventuel ulemper ved de forskellige maskiner, sammenligne priser og funktioner, hvis det er vigtigt.

Rav keser

Rav kesen er et fantastisk redskab som alle ravjægere burde have men desværre er det de færreste der kender til dette hjælpemiddel.
Rav kesen bruges til at samle rav op i vandet og ofte det rav som er skjult feks. under tang og muslinger men selvfølgelig også det rav der blot ligger i vandkanten.

Du kan bruge en rav kese uanset om du går på ravjagt i dagtimerne eller med ravlygte om natten som der er rigtig mange der gør.

Motion ved ravjagt

En meget overset motionsform er ravjagt men under en ravjagt tilbagelægger man ofte 5-10km i et normalt tempo så har man ikke lige lysten til blot at gå for at smide nogle kilo så kan man med ravjagten hurtigt få smidt nogle kilo ved de Danske strande. Rav kesen har også en fordel her da du ved at bruge den ude i vandet samtidig får rørt dine arme og det hele tæller jo.

Hvor finder jeg rav ?

Der er rav at finde ved alle Danmarks kyster. Men chancerne er særligt gode på vestkysten og strandene på Fanø. 

Rav er hærdet harpiks, der har ligget i havet i mange millioner år. Havets guld, kalder vi de fine, gyldne klumper, der siden oldtiden har fået mennesker til at gå og rode i vandkanten. Ud over muligheden for at få en lille skat med hjem, er ravjagten er en skøn måde at få næsen helt ned i vandkantsnaturen.  

De fleste har kigget efter rav ved stranden og samlet små lovende klumper op. Men langt fra alle er heldige at finde noget. Ravjagt kræver lidt tålmodighed. Men det hjælper at vide, hvor og hvornår du skal lede. 

Du kan finde rav året rundt. Men de fleste ravfund sker i vintermånederne. Når havet er koldt, er der mere opdrift, og der bæres mere rav ind på stranden.

Og så har vinteren en anden indlysende fordel: I de kølige måneder er stranden der ikke så mange mennesker på stranden – så der er mindre risiko for, at nogen snupper guldet for næsen af dig!

Hvad koster rav ?

Priserne på rav er stadig gode. Men ravfeberen, som rasede for et par år siden ved vestkysten, er slået ned trods mange lysende ravlygter på stranden.

Vurderingskonsulenter fra Lauritz.com i Esbjerg oplyser, at i 2014 og i 2015 var det massive opkøb fra Kina, der gjorde rav til et meget eftertragtet materiale. Priserne kunne da komme op over 100 kroner per gram.

For fem til ti år siden fik man typisk omkring seks kroner per gram og måske 10 kroner for et særligt fint og stort stykke.

– Vi oplever ikke den samme efterspørgsel mere, men det er stadig muligt at få høje priser på rav af den rette konsistens og farve.

– Kunderne er der, men de er mere kræsne nu og henviser til, at et stykke mælkerav på 17 gram fundet ved Vesterhavet blev solgt for 1200 kroner, altså 70 kroner for et gram, et andet stort stykke på 388 gram er for nylig solgt til 24.00 kroner altså 62 kroner for et gram.

Vi sover 1/3 af vores liv væk, og derfor bør vi også gå lidt mere op i vores søvn, da det har en stor effekt på vores generelle liv. Vi skylder os selv og vores kroppe det, og vi bør derfor ikke gå på kompromis hvad går søvn og senge. Søvn og senge har en stor indflydelse på vores humør og vores generelle velvære.

Dårlig søvn påvirker vores humør

Vores søvn, humør og generelle helbred er en cirkel, som helst burde harmonere godt sammen. Men hvis én af delene ikke fungerer optimalt, så påvirker det også de resterende to. Derfor er det yderst vigtigt, at man ikke lukker øjnene for de problemstillinger, der opstår i ens liv, men man bør i stedet erkende det, og arbejde på det.

Sover du godt on natten?

Starten på et sundt soverytme, bør man kigge på din seng. Sover du godt om natten? Eller er du typen, der vågner i løbet af natten, selv over de mindste ting? En af årsagerne til, at du vågner om natten, kan være, at din seng ikke støtter dig optimalt. At du eventuelt får ondt i ryggen i løbet af natten. Hvis du vågner med smerter i ryg eller nakke, kan det være et tegn på, at din seng ikke er god nok til dig.

Vågner du om natten?

Det er ikke unormalt, at vi vågner om natten engang i mellem, men hvis det er hver nat og flere gange om natten, så er der tale om et problem. Der kan dog være flere “nemme” årsager til, at man vågner, såsom larm fra gaderne, snorken fra ens partner, lyde fra mobilen, som nogen af de meste hyppige årsager. Hvis man vågner på grund af larm, så kan løsningen være at sove med ørepropper. Det lukker den værste larm ude, så du kan bevæge dig ind i den dybe søvn, frem for at være i den lette søvn.

Det er vigtigt, at sove godt om natten, da det påvirker vores humør. Du har helt sikkert prøvet at have en dårlig nat, og vågne træt og uoplagt, og man har tendens til at snerre af folk omkring én. Humøret er dybt afhængig af, om vi får en god søvn, gerne i en dyb søvn, og ikke overfladisk, let søvn. Hvis du føler, at du har prøvet alt for at få en bedre søvn, men intet virker, så bør du blive henvist til en søvnekspert. Det er vigtigt, at man ikke bare ignorerer det, da søvn er livsnødvendigt for os, og ikke noget, vi kan springe over.

Der findes en masse forskellige træningsmaskiner på markedet, og det kan være svært at skelne kvalitet, frem for kvantitet. Især når det kommer til crosstrainer, så er der stor forskel på maskinerne, og alt i alt, skal valget træffes efter, hvad der passer bedst til dine behov og præferencer.

Hvad er en crosstrainer?

En crosstrainer er en stor maskine, som er en blanding mellem en stepmaskine, et løbebånd og en kondicykel på én gang. Man får både rørt overkroppen og underkroppen på samme tid. Helt billedligt talt, så er der 2 pedaler, hvor man placerer sine fødder på, og så holder du på de håndtag der er. Her rykker du håndtagene frem og tilbage, samtidig med, at dine ben bevæger sig, og så er du allerede godt igang.

En crosstrainer er en maskine, som er en af de mest populære på markedet. Grunden til det, er fordi, at den både kan få din puls op, men også få din vægt ned. Den er effektiv og nem at gå til, som det skal være, når man skal igang med sin træning. Du får både pulsen op, samtidig med, at du taber kalorier. Primært styrker du dine ben og arme, men du træner altså også dine mavemuskler og rygmuskler. Crosstraineren er en god maskine til at komme i form på, men også til at træne intensivt og hårdt på, da man kan justere hårdheden.

Hvilken crosstrainer passer bedst til mig?

Det kan være en jungle at finde ud af, hvilken maskine man skal købe, hvis man er på jagt efter en crossfitmaskine. Alt andet lige, så hænger kvalitet og prisen sammen. Så hvis du køber en billig maskine, så bør du ej heller forvente en masse smarte funktioner og lang levetid. Hvis du har mulighed for at prøve nogle forskellige, så vil du tydeligt mærke forskel på kvaliteten. Vi kan anbefale at læse test af de forskellige crosstrainere. Du kan finde gode og lærerige tests på Bedste5.dk, om blandt andet crosstrainere, men også andet.

Crosstrainere har også forskellige funktioner, og målinger. Nogle crosstrainere har mange funktioner, som er lidt mere avanceret, som ofte er de lidt dyrere maskiner. Hvortil de billigste maskiner, har de mest simple funktioner og målinger. Hvis du blot ønsker at komme igang, og få lidt kondition, så kan en billig crosstrainer sagtens være oplagt. Men hvis du ønsker en mere effektiv træning, med flere forskellige justeringer og sværhedsgrader, så bør du hæve prisen lidt, og gå efter de lidt dyrere kvalitetsmaskiner.

I livets efterår er det vigtigere end nogensinde at holde helbredet ved lige. En sund livsstil med træning som en integreret del af hverdagen kan give dig mange ekstra gode år – så læs videre og få vores guide til at holde dig kørende.

Dyrk motion, der fungerer for dig

Som vi bliver ældre, møder vi alle forskellige udfordringer. Måske begynder leddene at blive stivere og gøre mere ondt. Måske taber vi fedt, vi altid har taget for givet, eller tager på i vægt på steder, vi aldrig havde forestillet os det. Måske får vi lungeproblemer, der begrænser vores evne til f.eks. at løbe en tur – eller et helt andet af de ganske normale problemer, som vi alle vil støde på i én eller anden form med alderen.

Hvad end, det er, så er det vigtigt, at du tager det med i dine overvejelser, når du vælger en sportsgren. Motion er en uhyrevigtig del af at holde dig sund og rask så længe, du overhovedet kan i livet – så der er ikke noget spørgsmål om, hvorvidt du er blevet for gammel til det. Det, der måske kan være et problem, er hvis du ikke får det godt af din valgte træningsform. F.eks. er det ikke sikkert, det er en god idé at blive ved med at løbe, hvis du har dårlige knæ – så for dig ville noget som svømning, der støtter og styrker leddene samtidig, måske være en bedre idé. Omvendt kan det også være, du skal skrue op for den kardiovaskulære træning, hvis du kæmper med kiloene og vil have din stamina tilbage – det må du selv eller din læge tage en føler på dit helbred for at vurdere.

Træn i behageligt tøj

Når du har valgt den bedste træningsform for dig, er det tid til at finde dig noget behageligt træningstøj, der passer til den. Det er selvfølgelig forskelligt fra sportsgren til sportsgren, hvad der er bedst at træne i – men én ting er sikkert næsten lige meget hvilken type motion, du dyrker: Der er sket en kæmpe innovation i sportstøj over de sidste par år. F.eks. findes der i dag mærker som EYDA træningstøj i behagelige stretch-materialer, der følger kroppen og sidder tæt uden at stramme eller være gennemsigtige – og som lader dig vælge imellem et hav af farver. Alt i alt kan vi kun anbefale dig at lægge 80’er-joggingbukserne på hylden og investere i nyt kvalitetstøj – også bare fordi, at flot tøj gør dig glad og motiveret til at træne mere.

Take-away er en nem og god måde at få mad på. Der er et utal af muligheder for at bestille take-away i Danmark. Det er ikke længere kun pizza eller burger, der er muligt at få leveret. Take-away har fået et ry for at være usundt. Det er dog ikke nødvendigvis sandheden. Naturligvis kan du få de mere usunde retter, men du kan faktisk bestille alt slags mad som take-away. Det gælder også for sunde retter såsom salat. Der er faktisk utroligt mange lækre restauranter, der tilbyder salat som take-away, hvilket i den grad kan anbefales. Læs videre, hvis du er interesseret i at vide mere om, hvorfor du bør spise salat og bestille det som take-away.

Salat – det er sundt, lækkert og nærende

Der er mange fordele ved at spise salat. Først og fremmest er det et meget lækkert måltid. Der findes mange forskellige salater, som alle har en fantastisk smag og giver dig essentielle næringsstoffer. Det er nemlig en anden stor fordel ved at spise salat. Det er sundt. Salat giver dig de nødvendige fibre og vitaminer, som du skal bruge for at holde dig sund og holde din krop kørende. De klassiske salater indeholder mange vigtige ingredienser, der er høje på fibre. Det er ingredienser såsom salatblade, spinat, kål, broccoli, bønner osv. Salat er også godt for din fordøjelse. Her spiller de vigtige fibre fra grøntsagerne en essentiel rolle. Salat fungerer godt i starten af et måltid, da det kan lægge en god bund for den tungere mad. Salat kan dog også sagtens spises som et måltid i sig selv. Salat er effektivt, når det handler om at styre din appetit. Det mætter godt, men på en sund og god måde. Du behøver ikke at overspise og føle dig overmæt. Salat giver dig, det du skal bruge af fibre, vitaminer og energi, uden at du behøver proppe dig.

Salat til levering – spis sundt selvom du har travlt

Det kan være frustrerende at gerne ville spise sundt, men ikke at have tid til at stå i køkkenet og kokkerere. Her er take-away en virkelig god løsning på problemet. Du kan få leveret salater af virkelig god kvalitet på ingen tid. Det er slet ikke nødvendigt at nøjes med at spise usundt, når du har travlt. Hvis du gerne vil spise salat, så er der et utal af muligheder. Hvis du leder efter lækker salat til levering, så kan du se de mange muligheder her.

Livet handler om mange ting, og én af dem er at nyde det, for hvad er tilværelsen ellers værd?

Det er rigtig mange forskellige måder, hvorpå man kan nyde livet, og der er derfor ikke noget konkret facit i den forbindelse.

Dog er der visse ting, der i langt de fleste tilfælde vil vække glæde og nydelse – her kommer derfor to genveje til at nyde livet i 2021.

Køb den ting, du mangler

Penge er på ingen måde ensbetydende med et godt, langt og lykkeligt liv, men de fleste vil alligevel nok mene, at de langt hen ad vejen er rare at have.

Men det er langt fra alle, der har råd til at købe de ting, de går rundt og mangler, og det er en skam, da det ofte vil kunne bringe forøget livskvalitet med sig.

Har man ikke penge, kan man imidlertid låne dem og købe lige præcis den ting, man længes efter.

Lån 1000 kr trods rki og oplev, hvordan det vil være en effektiv genvej til at nyde livet at købe en længe ventet ting.

Nyd friske bær

Én ting er materielle goder, når det kommer til at nyde livet, en anden ting er de fundamentale behov, der er vigtige at få opfyldt i livet.

Det drejer sig blandt andet om mad og drikke, og netop dette område er ét, som mange forbinder med at nyde livet.

Køb nye brombærbuske her – lækre og friske bær er lige sagen, hvis man gerne vil forkæle sig selv lidt ekstra.

Samtidig er det sundt at spise brombær, så man skal ikke have dårlig samvittighed over, at man fylder sin krop med søde sager.

Det er på alle måder win-win og helt afgjort noget, man bør prøve i 2021.