At være aktiv er nøglen til at leve en sund livsstil. Det er vigtigt for dit fysiske og mentale helbred, men det hjælper dig også med at holde dig stærk, når du bliver ældre. For mange mennesker fremkalder tanken om motion billeder af løb på et løbebånd eller vægtløftning i fitnesscentret; der findes dog andre former for bevægelse, som kan være lige så gavnlige for at bevare ledskånende muskelstyrke og fremme levetiden. Her er gode grunde til at træne:
- Holder dig i balance
- Reducerer din risiko for skader
- Forbrænder kalorier for at opretholde en sund vægt
- Hjælper med søvn ved at reducere stress og angst
- Forbedrer humør, energiniveauer, livssyn osv. osv.osv.
- Forbedrer kardiovaskulær sundhed
- Bevarer muskelstyrken og fleksibiliteten i leddene, hvilket hjælper med daglige aktiviteter som at gå op ad trapper eller rejse sig fra en stol
- Fremmer det generelle velvære ved at hjælpe dig med at forblive aktiv i dit samfund gennem frivillige muligheder i fitnesscentret eller andre steder, der fremmer fitness! Dette er blot nogle eksempler på
Hvilke maskiner skal du bruge til at træne på, hvis du vil skåne dine led?
- Maskiner, som en motionscykel, der ikke påvirker knæ og hofter, når den bruges korrekt. Du kan også prøve elliptiske træningsmaskiner og løbebånd, der har lavere hældningsindstillinger, samt vægtmaskiner med indbyggede modvægte, der hjælper med at flytte belastningen
- Brug af håndvægte i stedet for vægtstænger kan være en god måde at reducere belastningen af dine led på, så du kan opbygge muskelmasse og styrke uden at forårsage smerter eller ubehag i hofter og knæ. – Modstandsbånd er en anden god måde at træne dine muskler sikkert på, da de kan bruges på en række forskellige måder til modstandstræning
Det er vigtigt at huske, at selv om du begrænser presset på visse led, er det stadig vigtigt ikke at træne under smerter eller ubehag. Hvis noget føles forkert under en hvilken som helst form motion, skal du stoppe og tale med din læge.
Træning er godt, hvis du ønsker at tabe dig
Hvis du ønsker en ny livsstil eller et vægttab, så er træning en rigtig god handling, at starte på. Det vil give dig hurtigere resultater, og du vil også føle, at du rent faktisk gør noget for at tabe dig, fremfor at ændre kosten.
