Stress har i mange år været et tabulagt sygdom, da mange ser stressramte personer som svage. Men faktisk har det intet med om man er stærk eller svag som person at gøre. Stress er kroppens naturlige reaktion på en presset sitation, som har stået på i alt for længe, og det kan give både en fysisk, mental, men også følelsesreaktion. Stress kan påvirke forskelligt fra person til person. 

Vi rammes alle af stress

Alle rammes af stress på et eller andet tidspunkt i livet. Vi påvirkes bare forskelligt på det. Årsagerne er også forskellige, men den hyppigste årsag er pres på arbejdet, familiesygedomme, eller sågar pengeproblemer. Stress har naturligvis nogle ulemper, men det har også sine fordele. For mange lever livet i et alt for højt gear, hvor kroppen ikke når at slappe af, når man rammes af stress, lærer man at fokusere på enkelte ting, og nyde livet. Samtidig med at mange lærer sig selv bedre at kende, når men er i et forløb med stress. Stress er noget du skal gå til lægen med, men du kan også prøve Meta kognitiv terapi Hillerød, hvor du kan få en rigtig god og dybdegående hjælp.

Symptomer på stress

Stress kan komme i perioder, men det kan også stå på længe, uden at man bemærker det. Kroppen sender ofte nogle signaler, men man har tendens til at slå det væk, og komme med undskyldninger eller forklaringer på, hvorfor man har det som man har det, eller føler som man føler. Og hvis man ignorerer det længe, så kan det være som at støde hovedet ind i muren. Dette kaldes for kronisk stress. Det kan give fysiske og mentale problemer, og direkte skadelig for dit helbred. Derfor skal du være meget opmærksom på hvad din krop fortæller dig, og du skal tage det alvorligt. 

Fysiske symptomer: 

• Hovedpine
• Problemer med at sove
• Spændinger og muskelsmerter
• Problemer med fordøjelsen
• Manglende sexlyst
• Forhøjet blodtryk

Følelsesmæssige symptomer: 

• Manglende overskud
• Svingende humør
• Angst
• Rastløshed
• Mangel på motivation
• Irritabel
• Trist og let til tårer

Hvis man er meget ramt af stress, kan det have følgende bivirkninger: 

• Angstanfald 
• Man bekymrer sig hele tiden, også om urealistiske ting
• Følelsen af at man ikke kan slappe af
• Drikker mere alkohol end normalt
• Overspiser
• Begynder at ryge eller ryger mere end man plejer
• Er deprimeret og meget følsom
• Trækker sig tilbage fra familier og venner

Der er hjælp at hente

Heldigvis er det hjælp at hente. Det første skridt på vejen er, at man erkender det. At man erkender det man føler, og at man ikke er forkert eller unormalt. Det kan være rigtig svært at erkende at man er stresset, på grund af at det er tabulagt og har et dårligt syn. Men man skal også huske på, at stress er meget normalt og er gået hen og blevet en normal folkesygdom, og derfor skal man ikke føle sig forkert. Der er specialister der kan hjælpe, og man ved heldigvis rigtig meget om stress i dag, så man kan finde informationer om det på nettet. Desuden er der grupper på de sociale medier, hvor man kan snakke med andre mennesker, som også er stress-ramte. 

Det kan være svært at køre en karriere ved siden af familielivet, og især som ny forælder kan det være en svær balancegang. På den ene side vil man gerne opnå noget i sit arbejdsliv, men ens børn betyder også alverden.

Så hvordan sørger man for at fordele sin tid? Hvordan får man tid til familie uden at slække på arbejdet? Og hvad gør man, hvis arbejdet bliver for krævende?

Anskaf dig et sikkerhedsnet og reserver

For at du kan forlade dit arbejde hver dag med så megen ro som muligt, kan det være en rigtig god idé at blive en del af en a-kasse. Ved at have en a-kasse eller fagforening bag dig, skal du ikke stå alene med de kampe, der kan dukke op på arbejdspladsen. På den måde undgår du ubevidst at tage dem med hjem til familien.

Børn er der ingen a-kasser for, men du kan ruste dig til de typiske perioder i dit barns liv. Underlige børnespørgsmål kan og vil dukke op i løbet af barndommen, men der er heldigvis masser af sider, der hurtigt kan hjælpe dig med at besvare dem.

Det kan være en fordel at læse op på de mest normale børnefaser, så du kan forberede dig på dem og komme dem i møde. Det gør dig i processen også til en bedre og mere åben forælder.

Hav styr på dine prioriteter

Du stiftede højst sandsynligt familie, fordi du gerne ville have én, og så skal de også prioriteres. Men det betyder ikke, du skal kaste din karriere ud af vinduet.

Ved at have styr på dine prioriteter kan du fordele din tid og lade arbejdet gå, når det skal. Når du kommer hjem, kan du være forælder for dine børn, og de får dig om aftnerne og i weekenderne. De skal ikke konkurrere med dit arbejde.

Arbejde kan fylde meget, men i sidste ende er det din familie, der er mest afhængig af dig. Læg arbejdstelefon og Excel-ark væk, når du kommer hjem, og vær produktiv på arbejdet – så får du automatisk en bedre balance.

Det er vigtigt at have en sund og stærk krop – det kan være med til at skabe balancen i andre parametre af dit liv. Man starter med kroppen – og derefter kommer alt det andet, man også skal have styr på. Læs med her, og kom godt ind i det nye år!

Styr på kroppen

Når man skal have styr på kroppen, gælder det om to ting: Det, man indtager, og hvor meget man forbrænder. Det er vigtigt, at man får bevæget kroppen, hvis man ønsker sig en stærk og god krop, der holder i mange år. Du kan starte med at begynde at gå en tur hver dag, eller det kan være, at det giver mening at tage cyklen i stedet for bilen på arbejde. Der er meget lidt, man selv kan gøre, som alligevel har stor betydning i sidste ende. Det er som sagt også vigtigt, at man putter noget sundt i sin krop, for at den har det godt. Det kan være svært at få styr på, men der du kan få hjælp med en bog om sund mad – her kan du få tips og tricks til, hvordan man kan lave sund mad, der stadig mætter og smager lækkert!

Styr på økonomien

Det kan være noget så stressende at have styr på økonomien. Men det er endnu mere stressende, hvis der slet ikke er styr på den! Du kan heldigvis selv bestemme, hvor meget du ønsker at have styr på den! Det ”eneste” du skal gøre, er at kigge på din bankkonto. Se, hvad du bruger dine penge på. Du kan give dig selv et beløb penge hver mandag, som skal holde til resten af ugen. På den måde er du sikker på ikke at bruge for meget.

Styr på a-kassen og fagforening

Hvis man ønsker styr på økonomien, bør man også ønske sig styr på a-kasse og fagforening. Det går nemlig hånd-i-hånd med økonomien. Du skal have en billig og sikker a-kasse, som kan hjælpe dig, hvis du nu skulle blive fyret. Det er dit økonomiske sikkerhedsnet. Fagforeningen kan hjælpe dig, hvis du har problemer med dit arbejde – og det kan alle få. Så alle bør have en fagforening.

Styr på forsikringer

Det er også vigtigt, at du har styr på dine forsikringer. Du ved aldrig, hvornår du kan risikere at komme ud for et uheld, og så skal du have en forsikring til at redde dig. Forestil dig f.eks. bare, at du slår dine tænder ud. Det kan hurtigt blive til en dyr tandlægeregning, men ikke hvis du har en god forsikring! Det er igen noget, som alle bør have!

Lær mere om dig selv

Start din succes med personlig udvikling, der kan forandre dit liv til det bedre. Vi specialiserer i at gøre dig til den bedste version af dig selv for at opnå de mål du ønsker at opnå både personlige og erhvervsmæssige mål.  

En life coach hjælper dig med at se ind af og identificere de kvaliteter, som du indeholder eller det potentiale du har for at blive den bedste version af dig selv.  

Bering Søgaard giver dig værktøjerne for at du selv kan tage hånd om de udfordringer som du har og omdanne dem til netop det du har behov for, her kan du via personlig udvikling omstrukturere den måde du tænker og ser verden på og give dig en ny indsigt i hvordan du ser verdenen omkring dig og de muligheder, som livet kaster i mod dig. 

Vores lederuddannelse tager udgangspunkt i Bob Proctor’s teorier og hans filosofi om hvordan man kan opnå sit potentiale og hvordan du personligt kan forbedre dig selv inden for personlig udvikling. Bob Proctor giver dig med andre ord de værktøjer, som du har brug for at kunne arbejde med at udvikle dig som menneske og som individ.  
 
En af måderne vi tager hånd om dig på er ved at anvende filosofien loven om tiltrækning. Den tager udgangspunkt i hvordan dine tanker bliver til hvordan du føler og hvordan du interagere ud fra hvad dine tanker og følelser fortæller dig. Ved at omstrukturere den måde du tænker på kommer det til at påvirke dine følelser og dermed også dine handlinger . Her er Bering Søgaard mål at trække dine handlinger i en bedre retning, så du opnår de bedste resultater. 

Ved os gør Bering Søgaard op med den traditionelle måde selvrealisere sig selv. Nogle går henvender sig til psykolog for at styrke deres mentale træning eller at finde deres passion. Her giver vi dig med personlige coaching dig redskaberne til at du selv kan finde frem til disse resultater og dermed får dig til at skille dig ud, da der er ikke er to personer, som er identiske og tænker på samme måde.  

Oplever du stress, at du har for meget i hænderne på samme tid? Er det ikke unormalt. Med et stressforløb kan du gøre op med de forstyrrende og stressende faktorer i din hverdag og komme dem til livs og dermed fjerne alt den kaos, der i dit liv for at kunne fokusere på at finde din passion. Find din passion ved at fjerne alle de elementer, der holder dig tilbage for at opnå dine mål. 

Det vigtigste i mentaltræning er at vide hvad din drøm er, hvad det er du ønsker at opnå med dit forløb. Derfor giver Bering Søgaard dig muligheden for at finde din passion i samarbejde med Bering Søgaard, hvor Bering Søgaard arbejder med at få dig til at se de interesser og de forventninger du har med selvudvikling.  
 
Med en personlige coaching hjælper vi dig med at få den livsstil, forretning eller den indkomst som du vil have. Vi gør op med de traditionelle tanker om at slid belønner. Bering Søgaard hjælper dig med at arbejde simpelt, så du undgår at blive stresset på arbejdet eller fare vild i dit arbejdsliv og glemme hvad du ønsker med livet. 

2020 var et år, som ingen have set komme. Alle sidder lige nu tilbage og har brug for en ny start. Men hvor skal man begynde? Det kommer der her en række bud på. Læs med, og bliv inspireret!

Skift dine pærer ud!

Apæren, også tidligere kaldet sparepæren, sparer en for en masse strøm. Det er den pære, alle bør bruge i deres hjem – i hvert fald hvis de ønsker at spare penge og samtidig tænke på klimaet! Du kan finde de bedste og billigste apærer på nettet, hvis du søger. Det er heldigvis slet ikke så svært!

Få en sund og stærk krop

Hvis der er noget, der blev populært i 2020, så var det at ligge på sofaen og spise junkfood. I 2021 kommer det nok til at se lidt anderledes ud! Nu er det på tide at få den dovne krop op fra sofaen. Hvis du synes, det er svært at komme i gang, så prøv dette tip: Køb en hund! Hunden er menneskets bedste ven, og den vil helt sikkert kunne lokke dig til at gå en masse turer. Hvis du synes, det er svært at overskue, hvordan du skal lave sund og lækker mad, kan du altid få dig en måltidskasse med sund mad, som bliver leveret 1-2 gange i ugen alt efter, hvor ofte man ønsker at bruge den.

Find dine behov

Hvis der var noget, 2020 lærte os, så var det at være alene. Mange oplevede problemer med ensomhed, men det har også lært os noget: At lytte til os selv. Hvad er det egentlig, der gør dig glad? Får du mere overskud, hvis du går lange ture? Bliver du mere glad for dig selv, hvis du sørger for at komme i fitness? Hvis du førhen gik i fitness, oplevede du måske også, hvor meget du savnede det. Blev du revet bort fra dine venner, sætter du måske mere pris på dem nu. Måske du også har oplevet, at du faktisk have for mange aftaler før. Måske du har behov for at skære lidt ned? Du skal huske at lytte til dig selv.

Bliv mere klimabevidst

Det var godt for klimaet, da der var færre, der benyttede sig af at rejse. Der var derfor også flere, der begyndte at tænke på deres påvirkning af klimaet. Du kan selv hjælpe klimaet ved at tage bilen mindre, spise mindre kød og rejse mindre. Måske det er noget, du skal forsøge i 2021?

Det lyder måske som to modsættende ting, men den er god nok. En ferie kan godt være ren afslapning, og det kommer man naturligvis ikke i form af. Men en ferie kan også være daglig motion, og masser af oplevelser. Det hele kommer an på feriestedet og din indstilling. En ferie behøver ikke kun at være ekstra kilo på sidebenene. Hvis det lyder spændende, så læs videre og hør hvordan du kan motionere mere på ferien.

Varmt havvand og skøn pool

En oplagt måde at træne på i udlandet, uden at opdage det, er ved at svømme og surfe meget. Svømning er en fantastisk måde at træne alle kroppens muskler, samtidig med at du føler dig vægtløs. Hvis du sørger for at bade meget hver dag, og ikke kun ligge ved siden af poolen, vil du motionere betydeligt. Tager du på dykkerekskursioner, vil du også kunne komme tættere på det lokale dyreliv. Du vil altså både motionere og opleve nye ting, helt uden at du tænker over det.

Overvej transportmulighederne

Når du er af sted på ferie, så sørg for at gå rundt der hvor du kan. Ved at gå rundt vil du se meget mere af området, og forbrænde kalorier på samme tid. Det er også en langt bedre mulighed for at tage flotte billeder af turen. Det vil også gøre turen markant billigere, hvis du kan undgå for mange taxa og busture. Husk at medbringe de gode vandresko, så du ikke ødelægger dine fødder. Man kan også tilbagelægge mange kilometer ved at cykle rundt. Her er der også mulighed for at have tasker med.

Planlæg ferietypen og find den rigtige destination

Du kan overveje hvilken type motion du bedst kan lide. Er det badeture på stranden, cykelture på lange strækninger, bjergbestigning eller skiture på pisterne? Ikke alle lande er egnet til disse oplevelser, dog er der nogle lande, som har flere muligheder end andre. Du kan eventuelt kigge på en oversigt over flymuligheder, og se hvilket land, der passer bedst med dit budget. Det kan være at landet næsten vælger sig selv derefter.

For mange mennesker hænger sundhed og motion sammen, da denne kombination er med til at du opnår de bedste resultater. Uanset om du drømmer om større muskelmasse, vægttab eller at stramme huden op, så er en sund livsstil med til at du når dine mål. Der findes masser af inspiration på internettet hvis du har brug for gode retter at lave. Det kan hurtigt blive kedeligt at lave de samme retter uge efter uge. På internettet kan du lave specifikke søgninger således, at du kan søge efter retter kun bestående af grøntsager eller nemme retter, der laves på max 30 minutter.

Husk at grine dagligt

Udover at dyrke motion og spise sundt, så er det videnskabeligt bevist, at det også er sundt at grine. Når du griner, spænder du automatisk op i nogle muskler i bl.a. maven, mellemgulvet og i ansigtet. Latter er med til at give dig fornyet energi og kan være med til, at du får mere overskud til motion og generelt får en bedre hverdag. Er du vild med sport, kan du f.eks. læse nogle af de sportsjokes, der laves om stjerner samt bestemte sportsgrene. Det er altid godt at få smilet frem på dine læber en gang om dagen. Find gode jokes du kan fortælle dine kollegaer eller familie, så de også får noget at grine af.  

Ingen undskyldning for ikke at træne

Det er meget forskelligt om folk dyrker motion nede i fitnesscenteret eller derhjemme. Uanset hvad du er til, gælder det om at få pulsen op og yde dit bedste. Der er ikke nogen undskyldning for ikke at dyrke motion, da du kan klæde dig på efter vejret hvis du f.eks. plejer at løbe. Du kan nemt dyrke motion i de kolde vintermåneder ved at være rigtig påklædt samt have noget varme i huset. Har du dit eget fitness rum eller hjørne i din bolig, kan du nemt sørger for at der er en god temperatur derinde. Du kan altid tænde for en varmepumpe hvis du syntes det er for koldt til at dyrke motion derinde. Du skal huske på at du hurtigt får varmen, når du først er kommet i gang med at motionere og lave øvelser.

Delmål er gode

Uanset hvad dit formål er med en sund livsstil, er det en god ide, at du har nogle delmål således, at du ikke går død i processen. Hvis dit mål er at tabe 10 kg, så kan der være lang vej igen, hvis du over en længere periode kun formår at tabe 2 kg. Det er bedre at starte blidt ud, så processen ikke bliver sur for dig. Når du når dine delmål, så bliver du automatisk gladere og får blod på tanden til at fortsætte kampen om det store mål. Der skal stadig være plads til at leve og hygge sig en gang imellem selvom du er på kur og har et mål at nå.

Kom godt i gang

Kom godt i gang med den sunde livsstil, så du kan komme i gang med at opnå dit mål. Det kan være en god ide at du også inddrager din bedre halvdel i den nye livsstil. På denne måde kan I støtte hinanden i de svære perioder og dermed hjælpe hinanden videre.

Selvom du gerne vil tabe dig, skal dit liv ikke være en slavelejr. Du skal også huske at nyde. Nyd hverdagen, og nyd weekenderne. Forkæl dig selv en gang imellem. Du skal bare ikke nyde og forkæle dig selv med slik og kager. Du må finde nogle andre ting. Det er slet ikke umuligt!

Der er mange ting i livet, der er mindst lige så dejlige som god mad. Du skal jo heller ikke helt give afkald på god mad. Du skal bare spise mindre af det – og så kan du erstatte det, du har skåret ned, med noget andet.

Du må finde ud af, hvad der får tiden til at flyve afsted for dig. Hvad du elsker. Og så gør det.

Nyd kunst

Du kan fx forkæle dine øjne med noget smuk dansk kunst. Dine øjne vil gerne have noget smukt at se på. Det tilfredsstiller din synssans, og det beroliger dig og stabiliserer dine følelser. Det kan give dig utrolig meget at kigge på kunst.

Fyld dit hjem med kunst, tag på museum og find på alle mulige andre måder, du kan få noget kunst at se på.

Er du selv kreativ, kan du også selv lave kunst. Det vil ikke bare tilfredsstille dine øjne, når du kigger på det. Det vil tilfredsstille og udvikle din kreativitet, og det vil være godt for dit overordnede velbefindende.

Forkæl dig selv med en rejse

Elsker du varme, sol og andre kulturer, kan du forkæle dig selv med en rejse. Du kan fx beregne, om du sparer nogle penge ved at spise mindre og sundere. Så kan du lægge det besparede til side og spare op til en rejse.

Du kan sagtens holde fast i dine nye, gode vaner på en rejse. Lad være med at vælge en charterrejse, hvor du slet ikke laver noget. Vælg også at spise de sundeste alternativer af den lokale mad. Det kan være spændende at prøve noget nyt.

Tag på en aktiv ferie. Planlæg en masse gåture og oplevelser i det fri. Det vil give dig motion, uden at du tænker over det.

Hvad elsker du?

Er du hverken til kunst eller rejser, er der sikkert noget andet, du elsker. Det må gerne være noget, der tilfredsstiller dine sanser. Kunst er smukt at se på, rejser til varme lande giver følesansen nogle nye oplevelser. Overvej, om du kan forkæle dig selv med noget for sanserne. Det må gerne være noget aktivt.

Mange ting kan kombineres med en gåtur eller lignende. Kan du godt lide at tale med dine veninder, så inviter dem ud på nogle fælles gåture. Så kan I snakke og samtidig få motion. Kan du godt lide at feste, så sørg for at få danset.

Ved at få styr på så meget som muligt i dit liv, kan du få en mere ubesværet hverdag og et bedre overskud. Det vil påvirke dit arbejde såvel som dit private og sociale liv, og du vil kunne slappe mere af og få bedre velvære.

Det er de små ting, der kan kontrolleres, du skal fokusere på – ikke det, der er ude af dine hænder. Nogle ting kan du ikke styre, og det første skridt på vejen til et nemmere liv er at acceptere det.

Sørg for at forsikre dig selv

Sørg for at have en forsikring eller backup, hvor du kan. Det gælder forsikring af hus og bil, men også de ting, der ikke bliver tænkt over – for eksempel autohjælp.

Du kan ikke forhindre din bil i at bryde sammen eller gå i stykker, hvis der ikke har været nogen tegn at opfange, men du kan forberede dig. Med autohjælp sørger du for, at du ikke skal sidde i kanten af motorvejen, til du kan blive hentet, fordi du er sidst i køen.

Forsikringer er udgifter, men det er det hele værd. Du giver dig selv et uvurderligt sikkerhedsnet, der nok skal komme dig til gode! Visse ting er værd at bruge penge på.

Tillad dig selv at slappe af

Det kan være rigtig svært at slappe af, hvis man har meget, man går rundt og tumler med. Men en måde, du nemt kan puste ud og læne dig tilbage, er med streaming af film og TV. Streaming gør det nemt at se film eller serier, og hvis du har haft en lang dag, kan du sætte en komedieserie på og slå hjernen fra.

Hvis du er meget stresset eller presset i din dagligdag kan det være, du skal inkorporere afslapning i din rutine. En meditationsapp på din telefon kan hjælpe dig, når du i din frokostpause skal have ro til hovedet, og yoga eller gymnastik efter arbejde ka få dig ud af dine tanker og hjem til dit privatliv.

Hvis du ikke føler, du har tid til dét i din hverdag, så kan du starte med jævnlig massage eller sport. Reservér lidt tid om ugen til dig og din afslapning, så du kan komme ud af hovedet og fokusere mere på dine egne behov. Tillad dig selv at glemme omverdenen en gang imellem – i dit liv er du vigtigst.

Hvis du tænker på at starte op som erhverv, så er der nogle få ting, du skal have styr på, før du åbner dørene. Det er en spændende periode, når man starter sit første firma, og her er nogle gode råd til, hvordan du kommer godt gennem processen og ikke snubler over målstregen.

Vigtigst er selvfølgelig at huske, at der ikke er nogen målstreg – at drive erhverv er ikke et maraton; det er en livsstil.

Få styr på dit produkt

Det første, du bør gøre, inden du starter et firma op, er at have styr på dit område. Hvis du for eksempel skal starte op som kørelærer, skal du kende færdselsloven og regler for kørekort til hudløshed. Det samme gælder for produktion: Hvis du sælger for eksempel keramik eller glasværk, så skal du vide, hvilke typer materialer, der findes, og hvor og hvordan alting er produceret.

Du skal også have orden på regler for eksempelvis fødevarer, alkoholbevilling, rengøring og lignende. Det kan virke som en stor mundfuld, men du starter jo et erhverv, fordi du brænder for det!

Ved at have styr på alting på forhånd bliver du ikke ubehageligt overrasket hen ad vejen. Hvis du har styr på de grundlæggende ting, så er du klar til at begive dig videre i processen.

Hav styr på hjemmeside og sociale medier

Som erhverv eller selvstændig skal du have en hjemmeside og være på sociale medier. Hjemmesiden skal være klar til første åbningsdag, men behøver ikke være online før dørene åbnes.

Sådan er det ikke med sociale medier. På Facebook og Instagram kan du få en kæmpe følgeskare af potentielle kunder, der vil sætte fart under din forretning. Lige fra du begynder processen i at åbne en butik, kan du være i kontakt med dine fremtidige kunder og give dem indblik i, hvad du laver og hvad der sker.

Hype er den bedste marketing, du overhovedet kan få – gør folk begejstrede og spændte, så spredes ordet, og du kan få en flyvende start. En god og etableret platform på sociale medier vil desuden kun komme dig til gavn senere.