Author

admin

Browsing

Hvis du har stress, angst eller depression, kan det virke som om, at du sidder fast i en endeløs cirkel af mørke. Det kan føles altoverskyggende for humøret og livet, og det kan virke helt umuligt bare med tanken om at skulle ud af mørket. Men med metakognitiv terapi er der faktisk lys i mørket, og der er redskaber at hente, der kan være til stor gavn. Det kan også fungere forebyggende, og du kan få redskaber for livet, der fremadrettet holder sindet på rette spor. Hvis du er interesseret i at opsøge mere viden om metakognitiv terapi, så klik ind og læs mere om Charlotte Hyldgaard.

Nyttige redskaber der kan holde de usunde tanker for døren

Overordnet set kan man beskrive det sådan, at vi mennesker kan handle uhensigtsmæssigt i vores tanker og sind, ud fra den måde vi reagerer på omverdenen og vores egne følelser. Hvis du har stress, angst eller depression, er det, ifølge metakognitiv terapi, fordi du har gjort- og stadig gør for meget ved dine tanker. Du piller dem måske fra hinanden på en sådan måde, at du med tiden helt uhensigtsmæssigt har påvirket tankerne for meget, så de har påvirket dit sind. Når først man ganske ubevidst har gjort dette over længere tid, kan det blive så indgroet en vane, at det kan være svært at komme ud af igen. Spørgsmålet er så, om det er en kamp, du skal forsøge at vinde?

Det er ikke en kamp, men det er noget, du skal lære at leve i harmoni med

Og nej, du skal for alt i verden ikke forsøge at bekæmpe din stress, angst eller depression. Det er faktisk noget af det værste, du kan gøre, da det kan virke selvforstærkende, og så graver du dig selv dybere ned. Det, du vil lære ved metakognitiv terapi er, at du skal lære at leve med din sindslidelse. Den er en del af dig, den er blevet en del af dig, og den skal have lov til at være en del af dig. Det du skal lære er, at styre,- håndtere- og kontrollere den. Dette kan du opnå med forskellige redskaber, som du kan få ved at gå til et forløb med metakognitiv terapi. Her lærer du, hvordan du fremadrettet ikke gør noget ved alle tankerne, og derved kan bevæge dig fra den onde cirkel, du lige nu er den del af.

Er du ambitiøs og måske ansat i en leder eller mellemlederstilling? Så kan der være mange krav, forpligtelser og etiske problemstillinger, du bliver konfronteret med hver eneste dag i rollen som ansvarlig for andre mennesker. Det kan give mange udfordringer på det psykiske plan og her kan professionelle psykologer hjælpe dig videre i processen. Vi ser her nærmere på, hvad metakognitiv psykologhjælp kan gøre for dig, så du ikke lader de negative tanker stå i vejen for at udfordre dig selv og livet på en livsbekræftende og udviklende måde.

Hjælp til angst, depression, stress mm.

Som leder eller mellemleder kan man godt have en tendens til at synes, at man skal klare alle udfordringer selv. Det er jo det, man bliver betalt for og det, man er ansat til. Her vil vi dog gerne slå et slag for, at det er mindst lige så professionelt at søge efter hjælp til de udfordringer, man ikke selv er uddannet indenfor, nemlig det kognitive og psykologiske aspekt. Ligesom man tilkalder en VVS´er eller tømrer til opgaver i hjemmet, man ikke selv er uddannet til, kan en metakognitiv psykolog give dig hjælp til psykologiske udfordringer såsom angst, depression, stress og så videre. Her kan du både få ny viden om, hvordan du fungerer som menneske og komme nogle af de negative tanke og handlemønstre til livs hos de professionelle psykologer fra mindcph.dk

Psykologhjælp som det passer dig

Mindcph tilbyder både individuel og gruppebaseret psykologhjælp ligesom du også kan booke en tid online. Det er især en fordel med online psykologhjælp, såfremt du sidder i en anden landsdel i Danmark og er langt fra København eller du sågar bor i udlandet og har brug for hjælp til dine udfordringer. Der er mange fine udtalelser fra klienter, der allerede har gået i individuel og gruppeterapi og de udtaler, at de har fået det bedre og kunne identificere deres tanker som ”kun” tanker og dermed distancere sig fra dem på en mere konstruktiv måde, så de ikke styrer deres hverdag og velbefindende.

Book en tid på hjemmesiden

Når du har bestemt dig for at gå i terapi, kan du kigge på Mindcph og se ledige tider på deres hjemmeside. Det kan næsten ikke være nemmere. Herfra kan du tage det første vigtige skridt mod dit eget bedre velbefindende og øget livskvalitet i hverdagen og i livet generelt. 

December er den mest populære måned på året for mange mennesker, men hvad byder den på? Det er koldt, mørkt, og der er kun få dage tilbage af året. Dette blogindlæg vil give dig nogle ideer til, hvordan du kan gøre din december til noget helt særligt!

Julen er kærlighedens fest

Der er kun få dage tilbage af året, og julen nærmer sig. Julen er en oplagt mulighed for at vise og fortælle dem du elsker, hvad de betyder for dig. Det kan man gøre ved at fortælle dem det med ord, men det er også oplagt, at man giver en gave til dem. Ikke kun fordi det er jul, men fordi julen er kærlighedens fest, og man skal huske at sætte pris på de mennesker, som er omkring én. Man ved aldrig, hvad dagen byder på i morgen.

Vær sammen med din familie

December måned byder på juletraditioner med familien. Det kan være individuelt, hvilke traditioner der er i netop din familie, men typiske traditioner kan være:

  • Pynt op til jul med julepynt fra https://jule-pynt.dk
  • Hente og pynte juletræ
  • Bage julesmåkager
  • Julemiddag

Julefrokoster

Afhængig af, hvornår dit arbejde holder julefrokost, så skal den jo også holdes. De fleste arbejdspladser holder julefrokoster i december måned. Men mange arbejdspladser er begyndt at rykke julefrokosten til januar måned, fordi man er vel vidende om, at der i forvejen er booket mange dage i december på grund af julen.

Gør december måned mere julet

Julen starter nærmest i oktober måned, hvor mange dagligvarebutikker begynder at få julepynt hjem. Butikkerne begynder i november måned, så når det endelig bliver december, så begynder de fleste private hjem at pynte op. Der skal pyntes op indenfor, men også udenfor. Der skal sættes julemusik på i radioen, julekalenderne skal åbnes, og adventsgaverne skal gives til de rette personer.

Man kan hoppe i sit bedste juletøj, og hvis du ikke har noget, så kan du købe en trøje på Jule-trøje.dk. Man kan også huske at følge med i julekalenderne i fjernsynet. December måned er nok den mest hyggelige måned på året, som også byder på lune æbleskiver, gløgg, hjemmebag og pebernødder i massevis.

Det er også i december måned, at der er en masse arrangementer, henholdsvis på arbejdspladen, på skoler og i institutioner med flere. Her kan man få muligheden for at ønske hinanden en rigtig glædelig jul, og hvis man er så heldig at holde ferie i mellem jul og nytår, så kan man også ønske hinanden et fantastisk, godt nytår.

Ja, hvis du er blevet nysgerrig efter overskriften, så kan vi afsløre, at det handler om måltidskasser. Et hurtigt og godt råd er, at du kan klikke videre ind på maaltidskassen.com for at finde en masse brugbare informationer om måltidskasser generelt, men også om alle de forskellige måltidskasser, fra forskellige firmaer, der findes derude. Det er nemlig blevet så populær en ting, at mange er hoppet ind i kampen. Der er derfor et stort udbud, og mange forskellige muligheder, som er værd at sætte sig ind i, så du ender med at vælge den helt rigtige måltidskasse, der opfylder alle dine behov.

Undersøg mulighederne

Ja, det er med at undersøge mulighederne. Hvordan fungerer de? Hvad tilbyder de? Hvordan passer deres løsning ind i jeres hverdag? Nogle steder kan du vælge et abonnement, som kører pr. Uge, og andre pr. Måned. Nogle abonnementer giver mulighed for at bestille op til en enkelt måltidskasse om ugen, hvor andre tillader, at du bestiller lige så mange du har lyst til hver eneste uge. Hvad er så smartest?

Ny måltidskasse hver uge

Man kan sige, at det er et løbende abonnement, og det kan være smart at lade køre et par uger til en start, for at prøve det af. I kan hele tiden, for den kommende uge, gå ind og se, hvad der er at vælge mellem. Når I har fundet det, I har lyst til at prøve, kan I vælge det, hvorefter det bliver leveret ugen efter. Det er en super smart måde at prøve en masse nye ting.

Forskellige muligheder for anretninger

Der findes også mange muligheder for måden at få maden leveret på. I kan vælge at få det hele leveret, så I selv skal stå for tilbedredning. Nogle tjenester tillader også, at I kan vælge, hvor mange personer der skal være til, og så bliver maden portionsanrettet og afmålt, så det passer lige nøjagtigt med de antal af personer, I har valgt. Det er den perfekte måde at undgå madspild. I kan også vælge andre muligheder, hvor I fx kan få en måltidskasse, der bugner af friske og lækre råvarer af frugt og grønt. Så er der også muligheden for at få anrettet mad, så I bare skal stege nok kød for eksempel, og så er aftensmaden klar. Det hele leveres i frysebokse, som er klar til at blive sat direkte i fryseren til den kommende uge.

At være aktiv er nøglen til at leve en sund livsstil. Det er vigtigt for dit fysiske og mentale helbred, men det hjælper dig også med at holde dig stærk, når du bliver ældre. For mange mennesker fremkalder tanken om motion billeder af løb på et løbebånd eller vægtløftning i fitnesscentret; der findes dog andre former for bevægelse, som kan være lige så gavnlige for at bevare ledskånende muskelstyrke og fremme levetiden. Her er gode grunde til at træne: 

  • Holder dig i balance
  • Reducerer din risiko for skader
  • Forbrænder kalorier for at opretholde en sund vægt
  • Hjælper med søvn ved at reducere stress og angst
  • Forbedrer humør, energiniveauer, livssyn osv. osv.osv.
  • Forbedrer kardiovaskulær sundhed
  • Bevarer muskelstyrken og fleksibiliteten i leddene, hvilket hjælper med daglige aktiviteter som at gå op ad trapper eller rejse sig fra en stol
  • Fremmer det generelle velvære ved at hjælpe dig med at forblive aktiv i dit samfund gennem frivillige muligheder i fitnesscentret eller andre steder, der fremmer fitness! Dette er blot nogle eksempler på

Hvilke maskiner skal du bruge til at træne på, hvis du vil skåne dine led?

  • Maskiner, som en motionscykel, der ikke påvirker knæ og hofter, når den bruges korrekt. Du kan også prøve elliptiske træningsmaskiner og løbebånd, der har lavere hældningsindstillinger, samt vægtmaskiner med indbyggede modvægte, der hjælper med at flytte belastningen
  • Brug af håndvægte i stedet for vægtstænger kan være en god måde at reducere belastningen af dine led på, så du kan opbygge muskelmasse og styrke uden at forårsage smerter eller ubehag i hofter og knæ. – Modstandsbånd er en anden god måde at træne dine muskler sikkert på, da de kan bruges på en række forskellige måder til modstandstræning

Det er vigtigt at huske, at selv om du begrænser presset på visse led, er det stadig vigtigt ikke at træne under smerter eller ubehag. Hvis noget føles forkert under en hvilken som helst form motion, skal du stoppe og tale med din læge.

Træning er godt, hvis du ønsker at tabe dig

Hvis du ønsker en ny livsstil eller et vægttab, så er træning en rigtig god handling, at starte på. Det vil give dig hurtigere resultater, og du vil også føle, at du rent faktisk gør noget for at tabe dig, fremfor at ændre kosten.

Hvis du leder efter en måde at komme i form på, men ikke har tid til det, bør du investere i en motionscykel. Motionscykler træner hele kroppen, så de vil hjælpe dig med at tabe dig og få muskelmasse på samme tid! Her får du flere oplysninger om, hvad der gør en motionscykel til et så godt redskab til fitness.

Derfor er en motioncykel god

En motionscykel er et fantastisk fitnessredskab, fordi den træner hele kroppen. Den modstand, som en motionscykel yder, lægger pres på alle de store muskelgrupper i dine ben, arme og ryg, så du kan skabe slanke muskler eller få større muskler, hvis du ønsker det! At cykle er også en skånsom træningsform, hvor man ikke skader, eller forværrer noget. Det er næsten umuligt at gøre noget forkert på en motioncykle, for det eneste, man skal, er at bevæge benene.

Forskellige cykel-typer

Du kan vælge mellem forskellige typer af cykler, alt efter hvilken slags træning du er på udkig efter.

  • En liggecykel er god til begyndere, fordi den har et ryglæn, der støtter din rygsøjle og kropsvægt.
  • En spinningcykel fokuserer på push-and-pull-bevægelser, som du kan udføre stående eller siddende.
  • En motionscykel hjælper også med den kardiovaskulære kondition. Du forbrænder flere kalorier, end når du træner derhjemme, da en bonus!

En god investering

At investere i en motionscykel er en fantastisk måde at komme i form på, fordi du kan vælge den type træning, der passer til din livsstil.

En motionscykel hjælper med vægttab og muskelvækst på samme tid, og så er det også sjovt! Hvis du er på udkig efter en ny fitnessrutine, så prøv at investere i en i dag og stil den inde i stuen, måske foran fjernsynet, så du har noget underholdene at kigge på imens. Der findes en masser af muligheder at vælge imellem, så du kan finde den perfekte cykel til din krop. Vi kan anbefale, at du læser denne her test af motioncykler.

Indstilling af motioncykels funktioner

Motionscykler er et fantastisk fitnessredskab, fordi de træner alle de store muskelgrupper og forbrænder masser af kalorier, hvis du giver den max gas! Du kan også vælge den træningstype, alt efter, hvad der passer bedst til din livsstil, og det gøres nemt på selve cyklen. Alt efter hvilken motioncykel du har, så kan man indstille efter din hensigt. Måske har et ønske om at komme i form, eller at tabe dig i vægt, så kan du via cyklens funktioner vælge, hvilken træningsform du ønsker.

Bevægelse er sundt

Når du har været igang længe og har fået en god kondi, så er det også vigtigt, at du også husker at udfordre sig selv. Her kan man indstille hårdheden i dine bevægelser, så det bliver hårdere at træde i pedalerne. Det vil træne dit hjerte til at arbejde hårdere og give dig en bedre kondition. Og det er vigtigt at få styrket hjertet. Mange glemmer nemlig, at hjertet også er en muskel, som bør styrkes, ligesom din lårmuskel, det gør man ved at få gang i sine bevægelser og få pulsen op. Det er dog vigtigt, at man husker at mærke efter i sig selv, så man ikke anstrenger sig for meget.

Lav et overblik over, hvordan hverdagen skal foregå

Uanset hvilken alder dit barn har, er det altid en god ide, at lave et skema eller en slags plan for, hvordan hverdagen skal forløbe. Det er uanset, hvad alder dit barn har, om det går i børnehave eller skole.

Det kan også være en fordel at lave en oversigt i punktform over, hvad der skal ske i løbet af ugen. Det kan du for eksempel gøre ved hjælp af en piktogramtavle. Når dagen starter om morgenen, kan hele familien kigge på piktogramtavlen, og sammen forberede sig på, hvad der skal ske på den pågældende dag.

Det er en rigtig god ide, at familien afsætter lidt tid til sammen at gennemgå planen, og de eventuelle forventninger, der er til barnet. Det vil være med til at sikre, at barnet kan forstå, hvad der forventes, og hvornår barnet har fritid til at lege, slappe af og være sammen med sine venner.

Jo bedre forberedt familiens medlemmer er på, hvad der skal ske, jo sjovere vil hverdagen være, og jo nemmere vil den helt sikkert forløbe.

Brug piktogramtavlen

At kigge på piktogramtavlen regelmæssigt, vil også være med til at afværge nedsmeltninger, når der skal skiftes fra en aktivitet til en anden.

Hvis der mangler faste rutiner, så vil det hurtigt kunne udvikle sig til at blive en stressende hverdag for alle. Det aller bedste er, at der er stor klarhed og sikker for, hvad dagene i ugen bringer med sig af forskellige aktiviteter, så det ikke er nogen tvivl om, hvad der skal ske.

Hvis dit barn er gammelt nok til at være med til at lave planen, så gør bare det. Du kan for eksempel lade dit barn være med til at bestemme, hvilke aktiviteter der skal på planen, og hvornår de skal ligge. Det giver dit barn en langt større motivation til at bruge planen, og følge den.

Læs mere her: https://pictoboards.dk/hvordan-faar-vi-struktur-i-familien/

Mange forbinder hængekøjen med noget, der er udenfor, og det er måske også fordi, at det oftest er der, man har set den. Men i dag er der faktisk fortsat flere og flere, der vælger at tage hængekøjen med ind i indretningen. Hvis du har overvejet det samme, så kan du læse mere om fordelene i denne artikel.

Vi lever i et stresssamfund

I dag er der så meget fokus på, at man skal præstere i vores samfund. Derfor er det også klart, at der er så mange, der går ned med stress. I dag er det så almindeligt at have stress, at alle kender nogen, der har haft det. Det er faktisk også noget, som man i dag betegner som en folkesygdom, og det er ganske alvorligt, når det kommer dertil. Men med en hængekøje i hjemmet, har du virkelig mulighed for at skabe en afslappet atmosfære, som det er lækkert at stå op – og komme hjem – til. Find din nye hængekøje på www.haengekoje.dk allerede i dag.

Tag en blunder i din hængekøje

Er du typen, der godt kan lide at sove middagslur, men synes du også, at det virker mærkeligt, at man kravler tilbage til sin seng, når man er stået op? Sådan har mange det, og man kan faktisk næsten føle, at man bliver mere træt igen, fordi man forbinder sengen med et sted, hvor man virkelig hviler. Skal du have et andet sted at sove middagslur, så kan du med fordel få en hængekøje til hjemmet og sove i. Det er måske ikke så anbefalelsesværdigt, at man sover i sin hængekøje hver nat, da det godt kan være lidt hårdt for ryggen, men man kan sagtens sove en middagslur i en hængekøje i hjemmet.

Lad den gyngende hængekøje få dig ned i gear

I dag prøver folk mange forskellige metoder for at komme ned i gear og få fødderne tilbage på jorden. Her er der mange, som er glade for en form for mindfulness. Men det er ikke alle, der kan lide at meditere, og nogle har også udfordringer med overhovedet at kunne tage det seriøst. Hvis det er noget, som du også kan genkende ved dig selv, så kan det være, at din form for mindfulness skal være, at du nogle gange lige ligger nogle minutter i hængekøjen, som gynger dig frem og tilbage, mens du kan forsøge at få styr på alt det, der er oppe i dit hoved.

Det er hyggeligt med en hængekøje

Der kan være flere praktiske fordele ved en hængekøje i hjemmet, men udseendet af en hængekøje i hjemmet er også noget, der er ganske hyggeligt. Det kan give en mere afslappet indretning, og det er noget, som mange i dagens samfund har brug for. Vores omgivelser påvirker os, og hvis du gerne vil have mere ro i din hverdag, så kan det godt hjælpe, at du sørger for at skabe en mere hyggelig og afslappet atmosfære med en hængekøje i hjemmet.

 

Stress er desværre lidt en størrelse, der ikke er til at blive ordentlig klog på, hvis man ikke ved, hvad man skal holde øje med. Mange kan derfor også have en tendens til at afskrive stress som en periode, hvor ”der bare er ekstra meget at se til” eller tilsvarende. I hvert fald er den generelle holdning med denne undskyldning, at man tiltænker det som en kortvarig tilstand, der snart er væk igen.

Og ganske rigtigt, så kan stress være en kortvarig tilstand, som forsvinder igen, men det kan også ende i et langt sygdomsforløb og hjemsendelse fra sin arbejdsplads.

Hvad er stress egentligt?

Det kan være svært at svare nøjagtigt på, hvad stress er. Især fordi det kan opleves meget subjektivt afhængigt af personeners individuelle tærskel. Men stress kan først og fremmest ses som en belastningstilstand. Vægten – belastningen – fra stress kan således blive så stor, at kroppen ikke kan bære den. Det kan f.eks. ske, når der er ekstremt mange forventninger og pres ude fra, måske fra job, familie etc., samt når det indre pres også bliver for meget. Indre pres kan f.eks. være de krav, man stiller til sig selv – evt. også influeret fra omverden. Når belastningen er så stor, har man ikke kapacitet til at klare den, hvilket slider fysisk og psykisk, indtil man til sidst går ned med stress.

Lær at sige fra

Et godt råd, når man vil undgå stress, er at lytte til sin krop og sit sind- Hvis man pludselig har hjertebanken, får svedeture, har svært ved at sove, oplever ustandseligt tankemylder etc. er det tid til at tage en dyb indånding. I sådan en situation kan du f.eks. begynde til stressbehandling i Odense, eller den by du kommer fra, så du kan få værktøjer til at takle den belastning, stress medfører.

Træder du ikke et skridt tilbage og får givet dig selv en pause, kan det desværre ende med lang tids sygemelding. Husk derfor at lytte til dig selv og respektere dine egne ressourcer ift. at takle stress og belastninger fra dig selv og din omverden.

Danmark er generelt et meget sundt folkefærd, og det er de på mange parametre. Vi er økonomisk stabile, der er ligestilling, hvilket må siges at være sundt for et samfund, og de fleste af de danske borgere har også et ganske positivt BMI. Men sundheden i Danmark er på mange måder også ligeså polariseret som eksempelvis amerikansk politik. Dem som er sunde, er ekstremt sunde, imens dem som er usunde, er meget usunde, hvad angår kost, herunder især alkoholmisbrug og fastfood vaner samt fysisk inaktivitet. En motivationsfaktor som mange har for at ændre deres livsstil og føre den i en mere sund retning, er at den kan gøre en pænere.

Sundhed forbedrer dit udseende

Der er ingen tvivl om at der har været super meget fokus på det mentale velvære i Danmark, da statistikker viser at der er langt flere end vi går og tror som lider af mentale lidelser. Det kan der være mange årsager til, men hvis man fokuserer på sundhed, så kan det betyde meget om man får motioneret nok og spist ordentligt. Mange har også en tendens til at sammenligne sig selv med andre på sociale medier, hvor alle vores skønhedsidealer står pænt til udstilling. Hvis ikke man kan overskue at træne sin krop til at leve op til et bestemt skønhedsideal, så kan man alternativ også få læger til at lave kropsbehandlinger og ansigtsbehandlinger, se mere her. Det er klart at fysisk træning kan gøre din krop stærkere og tyndere hvis det er det man ønsker, men det kan helt klart også hjælpe hvis man opsøger en læge, der kan lave behandlinger på kroppen der gør at ens krop bliver mere nydelig at se på.

Søg hjælp af læger med mange års erfaring og ekspertise indenfor krops- og ansigtsbehandlinger

Mange der lider af især overvægt kan få en hel masse overskydende og løs hud, hvis de har tabt sig tilstrækkeligt mange kilo. Det kan for mange se meget spøjst og ikke særligt attraktivt ud, og derfor tilbyder læger at behandle patienter der har gennemgået et større vægttab at få lavet en hudreduktionsbehandling, se mere her. Inden man sætter sig for at modtage behandlinger på krop og- eller i ansigt, så er det vigtigt at undersøge om lægerne har mange års erfaring, samt tjekke anmeldelser på blandt andet trustpilot, hvor langt de fleste vedhæfter deres anmeldelser af eksempelvis hospitaler og privathospitaler.